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解讀商用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)前后你需要做什么練習(xí)?

2015年12月07日09:30 

1、伸展小腿和腹部練習(xí)

面向搶站立,左腳前邁使兩手觸墻。保持右腳跟觸地,腳趾輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)伸直,臀部向前手緊,通過(guò)左腿膝關(guān)節(jié)彎曲向前傾斜,使頭部靠近墻,保持一會(huì)。彎曲右膝,保持腳跟觸地,保持一會(huì),然后換腿練習(xí)。立即點(diǎn)擊就能獲得更多賽瑪資訊。

2、伸展大腿和背部韌帶練習(xí)

坐在地上,一腿伸直,一腿側(cè)立彎曲,使伸直的腿貼住地面。軀干前傾,兩手前伸。盡量前傾,抓住小腿、踝、腳。兩臂前拉,盡可能使頭觸到膝關(guān)節(jié),保持膝關(guān)節(jié)相對(duì)伸直。保持一會(huì),再換腿進(jìn)行練習(xí)。在商用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)都需要做這么動(dòng)作。

3、仰臥抱腿練習(xí)(伸展臂、臂伸?。?/span>

仰臥地面。一腿彎曲,雙手在膝后抱緊大腿,向胸部靠攏,另一腿伸直緊貼地面。保持一會(huì)換腿進(jìn)行。

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4、體側(cè)運(yùn)動(dòng)(伸展側(cè)?。?/span>

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