預(yù)防腰背痛

1) 長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，活動(dòng)腰背使之成凹形來(lái)減輕背部壓力。具體方式是：將一只腳踩在欄桿或臺(tái)階上，盡力拉直背下方，持續(xù)一段時(shí)間后換腳。佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒，對(duì)于腰背痛高發(fā)人群來(lái)講，學(xué)會(huì)調(diào)整身體姿勢(shì)尤為重要。

2) 如果你坐時(shí)感到腰背很痛，可以換一張帶扶手的高背硬椅，將你的脊柱靠在椅背上，雙腳交叉或單腳放松，彎膝，始終保持膝部高過(guò)臀部。

3) 駕車(chē)時(shí)，在汽車(chē)座位上放上硬的坐靠墊以避免背部凹陷。座位前移，使你踩踏板時(shí)腿是彎的。

4) 躺下時(shí)，保持膝和臀彎曲，避免俯臥。仰臥時(shí)，雙膝下放一個(gè)枕頭或墊子。想了解更多賽瑪資訊可以點(diǎn)擊

5) 避免不正確的抬和舉。特別注意不要在轉(zhuǎn)身時(shí)彎腰或拉扯脊柱。特別注意的是：坐姿轉(zhuǎn)身要比站姿轉(zhuǎn)身更具傷害性。

          佛山市賽瑪電子科技有限公司教你預(yù)防腰背痛一二事 

6) 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌和臀伸肌。如果臀屈肌和腰部肌肉過(guò)緊，則需要做拉伸練習(xí)。

7) 避免劇烈而危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)

8) 全身運(yùn)動(dòng)的一般性練習(xí)，如步行、漫步、游泳和騎自行車(chē)對(duì)預(yù)防肌無(wú)力或肌肉過(guò)緊都是有效的。

9) 佛山市賽瑪電子科技有限公司調(diào)查表明，劇烈運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

10) 保證充足的休息和睡眠。避免精神上或身體上的過(guò)度疲勞。

11) 在感到疲勞之前，變換工作性質(zhì)，改變身體姿勢(shì)。如果是案頭工作，起身做伸展活動(dòng)，緩解緊張狀態(tài)。

12) 睡覺(jué)的床不能太軟，如果使用席夢(mèng)思，最好在下面加張硬板。

13) 避免突然、劇烈的背部運(yùn)動(dòng)，尤其要注意避免扭傷。

14) 腰圍越細(xì)，背下方的壓力就越小，因此不必刻意減肥。

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