如何避免風(fēng)險動作?佛山市賽瑪電子科技有限公司有技巧
佛山市賽瑪電子科技有限公司認(rèn)為,如果沒有醫(yī)生、健身專家或?qū)I(yè)人士的處方,你的動作練習(xí)應(yīng)該遵循以下原則:
●不要過度彎曲膝和頸。
●不要過度拉伸膝、頸或腰背部。
●不要給膝施加扭力或側(cè)力。
●避免運動時屏住呼吸(強抵抗力訓(xùn)練除外)需要了解更多賽瑪資訊可以點擊
●避免拉伸原本就長而弱的肌肉,同時也要避免縮短原本就短而強的肌肉。
A.大多數(shù)人應(yīng)該避免加重常見的錯誤姿勢:頸前伸、駝背、挺腹、O形腿以及平板腿。
B.大多數(shù)人需要拉伸胸肌、臀屈肌、腓腸肌、腘繩肌、腰背部以及腿部的回旋肌。
C.大多數(shù)人需要加強腹肌、肩胛骨之間的肌肉、背上部和腰背部的伸肌、臀回旋肌以及脛肌。
如何避免風(fēng)險動作?佛山市賽瑪電子科技有限公司有技巧
●避免可能損傷韌帶和關(guān)節(jié)囊的過度拉伸關(guān)節(jié)練習(xí)。
●需要別人幫助拉伸時,佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒要特別小心,避免外力拉伸頸部,避免突發(fā)外力。
●避免給椎間盤施加猛烈的壓力,例如,同事伸展、扭轉(zhuǎn)脊柱,繞軀干和頸部以及舉雙腿。
●避免易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和軟骨損傷的練習(xí),例如,掌心向下繞手臂練習(xí)。
●如果你做的運動需要你經(jīng)常違背人體力學(xué)原理,先要確定肌肉和關(guān)節(jié)是否能承受。
●避免對脊柱急速、用黎的過度伸展和彎曲。
佛山市賽瑪電子科技有限公司專業(yè)從事按摩椅和健身器材研發(fā)、制造和銷售的企業(yè),賽瑪簡介,賽瑪健身器材,賽瑪按摩椅,品牌介紹,國內(nèi)最具性價比的健身器材廠家。
咨詢熱線:400-6631-319
信息來源:m.jsxinghui.cn
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