伸展性訓(xùn)練的正確方法?佛山市賽瑪電子科技有限公司為您講解
記住伸展性訓(xùn)練會(huì)引起肌肉疼痛,因此要“輕松地做”。如果不習(xí)慣伸展某個(gè)肌肉群,就從低于訓(xùn)練閾限的地方開始進(jìn)行,然后提高的目標(biāo)區(qū)域。
1) 開始伸展肌肉前,先做熱身運(yùn)動(dòng)。
2) 要提高柔韌性,肌肉必須被超負(fù)荷拉伸(超過自身的正常長(zhǎng)度),佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒不要達(dá)到疼痛點(diǎn),你要伸展的是肌肉而不是關(guān)節(jié)。
3) 需要提高柔韌性的每個(gè)肌肉群和每一個(gè)關(guān)節(jié)都要進(jìn)行伸展練習(xí)。
4) 要保護(hù)鄰近的關(guān)節(jié),使鄰近的身體部分處于穩(wěn)定狀態(tài),避免不必要的晃動(dòng),使它們配合良好。
5) 首先伸展肢體末端的小關(guān)節(jié)處肌肉,然后是軀干的大關(guān)節(jié)處肌肉。需要了解更多資訊可以點(diǎn)擊
伸展性訓(xùn)練的正確方法?佛山市賽瑪電子科技有限公司為您講解
6) 在伸展復(fù)合性關(guān)節(jié)肌肉之前,先伸展單個(gè)關(guān)節(jié)肌肉。例如,先伸展踝關(guān)節(jié)肌肉,再伸展膝關(guān)節(jié)肌肉,然后一同伸展踝、膝關(guān)節(jié)肌肉。
7) 如果需要進(jìn)行動(dòng)力性伸展訓(xùn)練,之前先要進(jìn)行靜力性和本體感受神經(jīng)肌肉伸展訓(xùn)練。
8) 避免在有傷的肌肉群和關(guān)節(jié)部位進(jìn)行彈性伸展練習(xí),佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒,特別是背部較低部位的肌肉。
9) 如果要進(jìn)行動(dòng)力性伸展訓(xùn)練,爆發(fā)動(dòng)作應(yīng)該柔和,不要超過靜力性伸展范圍的10%,要盡力避免伸展訓(xùn)練的高危險(xiǎn)因素。
10) 對(duì)于靜力性伸展訓(xùn)練,要循序漸進(jìn):慢慢伸展,直到開始感受到疼痛,再慢慢復(fù)原并保持幾秒鐘。然后逐漸用力拉伸得更遠(yuǎn)一些。伸展動(dòng)作應(yīng)該感覺到輕微的不舒服,而不是有很痛苦的感覺。
伸展性訓(xùn)練要慢慢增加伸展的強(qiáng)度,保持一定時(shí)間后也要慢慢降低強(qiáng)度。
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