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力量器械運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的施加原則二

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專門性原則簡單地講,就是:要用力量器械發(fā)展某一個(gè)特別的身體適應(yīng)力,就要針對(duì)這種身體適應(yīng)力成分使用專門的超負(fù)荷,否則不會(huì)有效果。例如,增強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)對(duì)提高心血管系統(tǒng)的適應(yīng)力(主要是心血管耐力)就沒有多大的作用;而柔韌性練習(xí)對(duì)改變身體成分(主要是減肥)也不會(huì)起多大作用。

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力量器械

             力量器械運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的施加原則二


專門性原則對(duì)于設(shè)計(jì)熱身練習(xí)、正式練習(xí)和放松整理活動(dòng)等十分重要。練習(xí)的動(dòng)作與你將要從事的運(yùn)動(dòng)越接近,用力量器械訓(xùn)練就越有效。

例如,你如果想提高推鉛球的成績,那么,僅僅對(duì)手臂肌肉進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練是不夠的;你應(yīng)該設(shè)計(jì)一套與實(shí)際投擲動(dòng)作十分相似的超負(fù)荷練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。只有這樣,你的運(yùn)動(dòng)成績才有望提高。


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