老年人該如何使用跑步機
老年人使用跑步機時不能和我們年輕人一樣,由于年齡的差異老年人的體質(zhì)和我們年輕人的體質(zhì)是有很大差別的。
所以當(dāng)老年人在使用跑步機前最好是先做一個全身檢查,也可以自己檢查一下,有必要的話最好是到醫(yī)院檢查。跑步的速度一定不能太快,最好是以每小時3公里左右,在跑的時候還可以和旁邊的人聊天,不氣喘。
跑步機還可以測量到老年人的心率,上了60歲的老年人一般正常心率是在90到100之間,體質(zhì)好的老年人心率也有可能在這個范圍之外。跑步可以提高老年人的免疫力,增強體質(zhì),促進腸道的一個吸收。但是如果在跑步時有什么不舒服的地方一定要立馬終止。
在跑步機上跑步時一定要注意保護好膝關(guān)節(jié),跑的腳步不要邁得太大,腳落地時要有彈力,否則會扭傷老年人的膝蓋。
總之,老年人使用跑步機的時候一定不能大意,速度一定要控制好,要隨時注意自身的變化,這樣才能起到跑步的作用。
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